Was sind die Vorteile des Trinkens nicht pasteurisierter Milch?
Was sind die Vorteile des Trinkens nicht pasteurisierter Milch?
Aber der Weg zu diesen Errungenschaften ist keine reibungslose Fahrt. Stattdessen ist es oft voller Schlaglöcher aus Stress, Unsicherheit und Selbstzweifeln.
Selbstkritik kann offen sein, z. B. wenn Sie sich Namen wie Idiot oder Verlierer anrufen, wenn Sie Ihre eigenen Standards nicht erfüllen, oder Ihre Leistungen an diejenigen herabzusetzen, die versuchen, Ihnen zu gratulieren.
Aber Selbstkritik kann auch verdeckt sein. Und es kann auf hinterhältige Weise wie eine Essstörung, soziale Angst oder Depression auslaufen. Daher werden wir diese Woche über fünf Zeichen sprechen, dass es Zeit sein könnte, Ihre Kritik gegen eine Art Freundlichkeit zu handeln.
5 Zeichen, die Sie zu selbstkritisch sind
Sie sind nie zufrieden. Sie fühlen sich ständig überfordert. Sie fühlen sich immer schuldig. Du gehst es alleine. Sie sind zu bescheiden.
Hier sind die selbstkritischen Zeichen ausführlicher.
Zeichen Nr. 1: Sie sind nie zufrieden. Neu gestartetes Geschäft, wir fühlen uns einfach nicht zufrieden. Oder vielleicht tun wir das, aber es ist entweder flüchtig oder belastet von den Qualifikationen: „Ja, ich habe die Beförderung, aber ich denke nicht Wie ein Idiot. “
wir fühlen uns möglicherweise wie ein Versager, auch wenn andere uns zu einer gut gemachten Arbeit gratulieren. Wir fühlen uns vielleicht wie ein Verlierer, auch wenn unser Leben objektiv gut läuft.
Natürlich ist es wichtig, von Zeit zu Zeit zu streben, hoch zu zielen und sogar unseren eigenen Hintern zu treten, aber zu viel Zeit in Daumenzieherzusammenzieher verlangsamt unseren Fortschritt. Wieso den? Unsere Kritik hat gute Absichten: Wir versuchen, uns selbst zu motivieren und großartige Dinge zu erreichen. Aber es fällt nach hinten. Wenn wir uns auf die Art und Weise konzentrieren, wie wir es zu kurz fielen, nimmt sie entweder den Wind aus unseren Segeln oder fixiert unsere Aufmerksamkeit auf unwichtige Details und nicht auf das Gesamtbild.
Zeichen Nr. 2: Sie fühlen sich ständig überfordert.
Selbstkritische Personen sind oft verantwortlich und zuverlässig. Dieses Persönlichkeitsmerkmal wird Gewissenhaftigkeit genannt. Gewissenhaftigkeit bringt Ihnen einen langen Weg – es ist ein besserer Prädiktor für den Erfolg als Intelligenz. Es ist jedoch auch eine Qualität, die oft mit Selbstkritik gebündelt wird.
Gewissenhaftigkeit auf Steroiden führt dazu, dass die Dinge nie so gut laufen, und dies führt zu einem ständigen Laufband von Pflichten, Verpflichtungen und Details, die Sie sich kümmern und korrigieren können. Das Ergebnis? Ich fühle mich immer überwältigt. Außerdem sind wir zwischen einem Felsen und einem harten Ort: Eine Pause einlegen, sich Zeit nehmen oder den Druck auf andere Weise aufnehmen, fühlt sich unnatürlich und unruhig an.
Zeichen Nr. 3: Sie fühlen sich immer schuldig.
Wenn Leute, die sehr selbstkritisch sind, aus der Linie sind oder versehentlich die Dinge vermasseln, fühlen sie sich lange Zeit schlecht. Wenn Sie sich darauf beziehen, wissen Sie, wie es ist, zu schmoren und zu wohnen und wiederzudenken. Wiederholungen von Fehlern und Konflikten übernehmen unser Gehirn wie einen mentalen Bildschirmschoner, wenn wir sonst nicht besetzt sind, in unseren Kopf tauchen, während wir im Lebensmittelgeschäft in der Schlange stehen oder an einer Ampel warten. Schuldfarben lange Zeitströme, wie ein Tropfen Tintenfarben, ein Wasserbecher. . Das gleiche Gefühl der Gewissenhaftigkeit verwandelt sich in ein überentwickeltes Verantwortungsbewusstsein. Wenn ein Kunde unsere Arbeit kritisiert, müssen wir es vermasselt haben. Wenn jemand uns gegenüber unhöflich ist, müssen wir es verdient haben. Kurz gesagt, wenn die externe Welt mit unserem internen Kritiker zusammenfasst, müssen wir etwas falsch gemacht haben, und wir fühlen uns dafür schuldig. Nur für Informationszwecke. Dieser Inhalt ersetzt das berufliche Urteilsvermögen Ihres eigenen psychiatrischen Anbieters nicht. Bitte konsultieren Sie einen lizenzierten psychiatrischen Fachmann für alle individuellen Fragen und Probleme.
Über den Autor
Ellen Hendriksen, PhD
dr. Ellen Hendriksen war von 2014 bis 2019 Gastgeber des Podcasts für versierte Psychologin. Sie hat ihren Ph.D. an der UCLA und absolvierte ihre Ausbildung an der Harvard Medical School. Ihr wissenschaftlich basierter, Zero-Urteils-Ansatz wird regelmäßig in Psychology Today, Scientific American, The Huffington Post und vielen anderen Medien vorgestellt. Ihr Debütbuch, wie man selbst ist: Ruhe dein innerer Kritiker und Aufstieg über soziale Angstzustände, wurde im März 2018 veröffentlicht. 4. Februar 2010 1-minütiges Lesen
Schnelltipp: Calcium stört die Eisenabsorption
Wenn Sie ein Multivitamin mit Eisen (oder Eisen-Supplement) einnehmen und ein Calcium-Ergänzungsmittel einnehmen, ist es eine gute Idee sie zu unterschiedlichen Zeiten zu nehmen. Hohe Calciumdosen, insbesondere Calciumcarbonat, die in den meisten Nahrungsergänzungsmitteln gefundene Form, können die Absorption von Eisen blockieren. Wenn Sie spät am Tag Kalzium einnehmen, können Sie sich auch leichter entspannen und einschlafen.
Vitamine Bild mit freundlicher Genehmigung von Shutterstock
Über den Autor
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel ist ein vom Vorstand zertifizierter lizenzierter Ernährungsberater, Autor und der Schöpfer eines der am stärksten bewerteten Podcasts für https://yourpillstore.com/de/ Gesundheits- und Fitness -Podcasts von iTunes. Ihr Rat wird regelmäßig in der Today Show, Dr. Oz, NPR und in den führenden Zeitungen, Magazinen und Websites des Landes vorgestellt. Haben Sie eine Ernährungsfrage? Rufen Sie die Nutrition Diva Listener-Linie unter 443-961-6206 an. Ihre Frage könnte in der Show gezeigt werden.
In Teil 2 dieser Serie über Dehnungsfehler werden wir 5 weitere Fehler diskutieren, die viele Menschen beim Dehnen machen, die mehr Schaden als Nutzen verursachen können. Nehmen Sie also ein paar tiefe Atemzüge, limitieren Sie mit ein paar Arm- und Beinschwankungen und lassen Sie uns direkt hineinspringen!
von Ben Greenfield Get-fit Guy 10. Dezember 2013 5-minütiges ReadEpisode #164 Play Pause Hören Sie Top 10-Dehnungsfehler (Teil 2) Wir haben derzeit Wiedergabestörungen auf Safari. Wenn Sie sich das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox. Ich fordere Sie auf, jetzt Teil 1 zu überprüfen. Als kurze Rezension finden Sie hier die ersten 5 großen Fehler:
Knot -Muskeln dehnen sich mit schlechter Haltung, die sich in ein muskulöses Ungleichgewicht dehnen, während wir uns heute über die Schmerzdauer erstrecken, werden wir die letzten 5 diskutieren Fehler dehnen. Nehmen Sie also ein paar tiefe Atemzüge, limitieren Sie mit ein paar Arm- und Beinschwankungen und springen Sie direkt hinein!.
Fehler Nr. 6: Dehnung vor Stärke
Es ist kein Geheimnis, dass je mehr Limber ein Muskel ist, desto schwächer wird es. Denken Sie nur an ein Gummiband. Ein langes, dehnbares Gummiband ist weit weniger stark als ein enges, federloses Gummiband. Ein 1-Meilen-Aufwärtslauf. Soviel zu diesen Zehen-Touches, bevor Sie den Hügel wiederholen! Tatsächlich haben mehrere Forschungsstudien gezeigt, dass eine statische Dehnung die Kraft, die ein Muskel in nahezu jedem Springen, Laufen oder Hubaktivitäten, die Sie möglicherweise nach einer Dehnungssitzung ausführen können, die körperliche Leistung erzeugen und begrenzen kann.
Und wenn Sie sagen, dass Sie vor Ihrem Training nur dehnen, sollten Sie wissen, dass weitere Daten gezeigt haben, dass die statische Dehnung Ihr Verletzungsrisiko nicht einmal verringert. Dies ist einer der Hauptgründe dafür, dass Sie möglicherweise glauben, dass Sie dies vor dem Training tun sollten. -trainieren. Die erste Studie zeigte Festigkeitsstörungen bei Menschen, die vor dem Heben statische Dehnung durchführten, im Vergleich zu denen, die die Art von dynamischen Aufwärmen durchgeführt haben, von denen Sie ein wenig erfahren, dass dies in der zweiten Studie sich in der zweiten Studie befand Insgesamt 104 frühere Studien zu Stretching und sportlicher Leistung und stellten fest, dass in fast jeder Studie – unabhängig von Alter, Geschlecht oder Fitness der Teilnehmer – eine statische Dehnung vor dem Training verringerte. Dies alles hängt davon ab, dass diese Weichteilkomponenten weniger über schnelle und leistungsstarke Reaktionen weniger und leistungsstarke Reaktionen erzeugen. Rennen Sie schnell oder tun Sie alles, was Kraft und Explosivität erfordert. Machen Sie keine traditionelle Dehnung „Stretch and Hold“. Machen Sie stattdessen eine dynamische Dehnung – und hier ist, wie! ” Warten Sie eine Minute! Führt ein steifer Muskel nicht zu einem Muskel, der anfälliger für Verletzungen ist? Das alles kommt auf die Semantik an. Wenn Sie mit einem „steifen“ Rücken aus dem Bett rollen und in den Hinterhof gehen, um schwere Felsen zu bewegen, ist dies ein kurzer Weg zur Verletzung, aber das Gleiche gilt nicht unbedingt für Sehnen. Zum Beispiel unter Ihren Kälbern unter Ihren Beinen. Diese Sehne muss eng und federlos sein, damit Sie schnell rennen oder hoch springen – und die schnellsten Sprinter und höchsten Springer der Welt haben sich gezeigt, dass sie mehr Sehnen in ihrer Achillessehne und auch deren Kniesehnen, Quadrizeps und andere große Beinmuskeln.
Wie macht man einen Muskel „steif“? Die Antwort ist die Plyometrie. In meiner Episode, wie man schneller rennt, bricht ich Ihnen alles über Plyometrie bei, das Übungen wie Springen, Hopfen, Überspringen und Begrenzung umfasst. Wenn Sie nur dehnen, ohne diese anderen Art von explosiven Bewegungen auszuführen, erhalten Sie keine gute Balance zwischen Dehnung und Steifheit. ist nur zu Informationszwecken. Dieser Inhalt ersetzt das berufliche Urteilsvermögen Ihres eigenen Gesundheitsdienstleisters nicht. Bitte konsultieren Sie einen lizenzierten medizinischen Fachmann für alle individuellen Fragen und Probleme.
Über den Autor
Ben Greenfield
Ben Greenfield erhielt Bachelor- und Master -Abschlüsse von der University of Idaho in Sportwissenschaft und Sportphysiologie; persönliche Ausbildung sowie Kraft- und Konditionierungszertifizierungen der National Strength and Conditioning Association (NSCA); Eine Sportzertifizierung der International Society of Sports Nutrition (ISSN), einer fortschrittlichen Fahrradanpassungszertifizierung von Serotta. Er verfügt über mehr als 11 Jahre Erfahrung in Coaching-Profi-, Collegiate- und Freizeitsportlern aus allen Sportarten. Wie Hunderten von Kunden half, Gewichtsverlust- und Fitnesserfolg zu erzielen. , MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 4. Februar 2010 1-minütiges Lesen
In der Regel enthalten hellfarbene Gemüse wie Karotten, Brokkoli und rote Paprika mehr Antioxidantien als Paller-Gemüse wie Sellerie oder Gurken. Eine Ausnahme von der Regel sind Pilze. Trotz ihrer blassen Farbe packen sie einen großen antioxidativen Schlag. Einfache weiße Knopfpilze schlagen Tomaten, grüne Paprika, Kürbisse, Zucchini, Karotten und grüne Bohnen in Bezug auf den antioxidativen Inhalt. Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel ist ein vom Vorstand zertifizierter lizenzierter Ernährungsberater, Autor und Schöpfer einer der am stärksten bewerteten Podcasts für Gesundheits- und Fitness-Podcasts von iTunes. Ihr Rat wird regelmäßig in der Today Show, Dr. Oz, NPR und in den führenden Zeitungen, Magazinen und Websites des Landes vorgestellt. Haben Sie eine Ernährungsfrage? Rufen Sie die Nutrition Diva Listener-Linie unter 443-961-6206 an. Ihre Frage könnte in der Show gezeigt werden.
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Ist
Rohmilch gut für Sie? rohe, unpasteurisierte Milch trinken. Im ersten Teil habe ich über die Risiken des Trinkens von Rohmilch gesprochen. In diesem Artikel werde ich einen Blick auf die möglichen Vorteile werfen.
Ist
Rohmilch gesünder? und andere Verbindungen, die durch Pasteurisierung denaturiert oder zerstört werden. Das ist richtig. Die gesamte Lebensmittelverarbeitung beinhaltet einen gewissen Nährstoffverlust. Wie ich in meiner Episode über Rohkost -Diäten betonte, kann auch die Lagerung den Ernährungswert von Lebensmitteln verringern.
ist also nicht, ob sich die Rohmilch von pasteurisierter Milch unterscheidet. Es ist eindeutig. Die Frage ist, ob diese Unterschiede einen erheblichen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben. Und das ist nicht so klar.
Enthält
Rohmilch vorteilhafte Bakterien? Lebensmittel mit freundlichen, Lactobacillus -Bakterien sind definitiv gut für Sie. (Siehe: fermentierte und kultivierte Lebensmittel) Aber Sie erhalten weitaus mehr vorteilhaftere Bakterien, wenn Sie Joghurt essen oder Kefir trinken als Sie, wenn Sie Rohmilch trinken würden.
Ist
Rohmilch nahrhafter? Im Folgenden habe ich ein Diagramm aufgenommen, in dem die Menge verschiedener Vitamine und Mineralien in roher und pasteurisierter Milch verglichen wird. Wie Sie sehen können, gibt es kaum einen Unterschied in der Menge an B -Vitaminen, Folsäure, Natrium, Kalium, Kalzium, Magnesium, Eisen oder Zink. Tatsächlich ist pasteurisierte Milch in Vitaminen A und D im Allgemeinen viel höher als bei Rohmilch, aber nur daran, dass sie normalerweise mit diesen Nährstoffen angereichert ist.
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Über den Autor
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel ist ein vom Vorstand zertifizierter lizenzierter Ernährungsberater, Autor, Autor und der Schöpfer eines der am stärksten bewerteten Podcasts für Gesundheits- und Fitness -Podcasts von iTunes. Ihr Rat wird regelmäßig in der Today Show, Dr. Oz, NPR und in den führenden Zeitungen, Magazinen und Websites des Landes vorgestellt. Haben Sie eine Ernährungsfrage? Rufen Sie die Nutrition Diva Listener-Linie unter 443-961-6206 an. Ihre Frage könnte in der Show gezeigt werden.
Halten Sie Ihren Handkorb fest! Jeden Tag drücken die Schlagzeilen auf einmal unsere Knöpfe von Alarm, Verzweiflung und Wut. Was ist ein Denken, das sich menschlich fühlt, abgesehen davon, dass sie in einen Bogen und Pfeil in einem Hunger Games-Stil investieren? Diese Woche bietet der versierte Psychologe Dr. Ellen Hendriksen 4 Tipps, um in einer Welt glücklich zu sein, die sich durch die Schlagzeilen wie eine verrückte Verfolgungsjagd anfühlen kann.
von Ellen Hendriksen, PhD Savvy Psychologe 4. Januar 2019 4-minütiges ReadEpisode #228 Play Pause Hören Sie zu, wie Sie glücklich sein können, wenn die Welt Sie depressiv macht. Wir haben derzeit Wiedergabeprobleme auf Safari. Wenn Sie sich das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox. Sie schreibt: „Ich kann nicht anders, als traurig zu sein, über Dinge wie Kunststoffe im Ozean, Waldbrände im Westen zu denken, Wohnwagen von Flüchtlingen, die mit militärischer Gewalt getroffen werden sollen, und der Ausrottung der Rohinga.