Hacer 20 sentadillas de peso corporal cada vez que vaya al baño

Si tiene un chaleco ponderado o pesas de muñeca y tobillo, este es el momento perfecto para destrozarlos. Pidgybacking a un niño o un adulto pequeño también puede convertir una caminata cuesta arriba en un entrenamiento agotador si está tan inclinado (juego de palabras).

Músculos utilizados: cuádriceps, isquiotibiales, terneros, glúteos, abdominales, aductores de cadera, y abductores.

2. Snowhoeing

Claro, parece que estás usando raquetas de tenis en tus pies, pero esta es una técnica probada en el tiempo y respaldada por la ciencia para atravesar los senderos nevados. Si no ha hecho una raqueta de nieve ya que era niño, es posible que desee pasar una hora más o menos acostumbrándose a ellos antes de probar algo demasiado salvaje, pero si ya es un hábil de raquetas de nieve, una de las cosas más estimulantes que tengo Hecho es descender una colina razonablemente empinada a velocidades casi vertiginales en raquetas de nieve.

El truco es meterse en un estado de flujo. No pienses; Simplemente mantenga los pies en movimiento y nunca suponga su próximo pisado. Si dudas, es cuando termines comiendo nieve. La buena noticia es que, si hay una capa de polvo fresco, que amortiguará su caída.

Músculos utilizados: cuádriceps, isquiotibiales, aductores de cadera y abductores, y flexores de cadera. Con polos: pectorales y latissimi dorsi.

3. Esquiamiento a campo traviesa

Para esos adictos a la adrenalina, a campo traviesa realmente no parece esquiar en absoluto, pero si puede apagar esa necesidad de velocidad durante unos minutos, verá Esta es una forma encantadora y desafiante de disfrutar del aire libre.

En mi opinión, el mejor esquí de criado en el país ocurre cuando está rompiendo el sendero. Sal del grupo, sal del camino pisoteado y rompa el sendero para usted y sus amigos. Cuanto más profundo sea la nieve, mejor es la quemadura. Ahora eso puede convertir una tarde de esquí perezoso en un verdadero entrenamiento.

Músculos utilizados: núcleo, isquiotibiales, cuádriceps, glúteos, abductores y aductores de piernas, pectorales, tríceps, romboides, criar deltoides, bíceps y gastrocnemio.

4. Polar Lung

Sí, es exactamente lo que suena. Encuentra un cuerpo natural de agua (un lago, río, arroyo o arroyo) y paga a través del hielo (si es necesario), ¡luego te tira a tus skivvies y salta! ¿Hay alguna mejor manera de sonar en el año nuevo?

Después de todo, mi charla sobre la exposición al frío es tan buena para ti, ¿por qué no dar el paso? Para mayor beneficio, intente quedarse un poco más de lo que está “cómodo”. ¡Ve un buen escalofrío antes de volver corriendo a tu ropa cálida y seca y luego, en lugar de acurrucarse alrededor de un fuego o un calentador eléctrico para calentar, prueba algunos burpees o saltos y usa tu propia termogénesis para calentarte! P>

Músculos utilizados: fuerza de voluntad, arena y guming.

5. Sledding

Póngase en contacto con su yo de 10 años y golpee las pendientes en su trasero. Puedes pensar en ello como hacer repeticiones de la colina pero con un descenso más emocionante.

Llévalo al siguiente nivel haciendo que los otros adultos en la colina parezcan chumps perezosos (tomando sus Starbucks y mirando sus teléfonos ) Corriendo por la colina cada vez en lugar del Trudge tradicional. Para puntos de bonificación, invite a algunos niños a agregar algo de peso a su toboggan dándoles un paseo por la colina. Dependiendo del tamaño de los niños y del tamaño de la colina, ¡este podría ser todo un entrenamiento!

Músculos utilizados: Grupo vasto de los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, flexores de cadera y Soleus.

6. Construyendo un muñeco de nieve

ok. Si ha rodado un trasero de 2 pies de altura alrededor de su patio antes, sabe cuánto entrenamiento puede ser. ¿Qué tal usar la nieve del patio de su vecino también y convertirla en un fondo de muñeco de nieve de 4 pies de altura? O diríjase al patio local o en el suelo escolar para usar su nieve también. Estamos hablando de una asamblea de muñeco de nieve que rompe récord aquí. Y no puedo imaginar que nadie se enoje contigo por robar su nieve. Quiero decir, les salvará tener que palear eventualmente, ¿verdad?

Músculos utilizados: abdominales, erectores, multifidi, rotares, glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, terneros, aductores de cadera y abductores, parte superior de la espalda, y cofre.

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sobre el autor

Brock Armstrong Get-Fit Guy

Brock Armstrong fue el anfitrión del podcast Get-Fit Guy entre 2017 y 2021. Es un https://yourpillstore.com/es/ líder de fitness del grupo AFLCA certificado con una designación en equipos portátiles , Entrenador de triatlón NCCP y CAC, y un entrenador de carrera certificado por TNT. También está en la Junta de Asesores del Instituto Primal Health Coach y miembro de la facultad invitada del Instituto de Potencial Humano.

Siga a Facebook LinkedIn Pinterest suscribirse a Get-Fit Guy Podcast Spotify Google Stitcher de Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 24 de junio de 2010 Lectura de 1 minuto

Pregunte la diva: ¿Puede obtener el Beneficios de la avena de la granola?

q. Sé que comer avena ayuda a reducir el colesterol, pero ¿importa en qué forma se come? ¿Es la avena cocida la misma que, por ejemplo, granola? R. Obtiene los beneficios para reducir el colesterol de la avena, sin importar en qué forma los coma: ¡avena, muesli, granola o incluso galletas de avena! Pero en términos de azúcar y calorías, la granola está mucho más cerca de las galletas de avena que la avena o la muesli. A pesar de su saludable reputación, la mayoría de la granola es alta en azúcar y calorías. Y puede duplicar fácilmente sus problemas si pasa por alto el hecho de que una porción de granola suele ser un tercio a la mitad del tamaño de una porción de otros tipos de cereal.

para obtener un consejo sobre cómo hacer regularmente Avena tan rápido como la variedad instantánea, dirígete aquí.

sobre el autor

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel es una nutricionista con licencia certificada, autor y creador de uno de los iTunes más clasificados Podcasts de salud y fitness. Su consejo aparece regularmente en el programa Today, Dr. Oz, NPR, y en los principales periódicos, revistas y sitios web de la nación. ¿Tiene una pregunta de nutrición? Llame a la línea de oyentes de la diva nutrición al 443-961-6206. Tu pregunta podría aparecer en el programa.

Aprenda qué es la depresión posparto y por qué todas las mujeres de los niños deberían saberlo.

por Sanaz Majd, MD House Call Doctor 9 de marzo de 2011 4 minutos Lectura Play PAUSE Escuchar lo que es exactamente ¿Depresión post-parto? Actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.

Hoy quiero hablar sobre una condición médica muy grave: depresión posparto. La gente a menudo espera que el período de tiempo posparto sea bastante feliz; Sin embargo, es importante darse cuenta de que no siempre es así.

¿Qué es exactamente la depresión posparto?

De vez en cuando tengo una cita con una mujer que recientemente tuvo un bebé y ella desglosa llorando en la visita posparto. Tener un bebé es duro. Nosotros, las mujeres, pasamos por mucho: llevamos a este bebé que nutrimos durante nueve meses enteros y volvemos nuestras vidas al alza para acomodar este nuevo paquete de alegría, y cuando llega el bebé, de repente nuestras hormonas se detienen abruptos Y simplemente no nos sentimos “bien”.

Introducir a una nueva persona en nuestras vidas es un evento que cambia la vida y un gran problema. Es posible que no nos sentimos tan felices como creemos que “deberíamos estar”. Es posible que no entendamos por qué nos sentimos así y podemos sentirnos culpables por eso, pero en realidad es bastante común. Este artículo explicará por qué muchas madres nuevas pueden sentirse “fuera” y qué pueden hacer al respecto.

¿Cuáles son los azules del bebé?

Hay dos variaciones comunes de depresión que vienen después de dar a luz. Una forma más suave de depresión posparto se llama “Baby Blues”, y generalmente comienza dentro de los primeros dos o tres días de parto y se resuelve dentro de dos semanas. El Baby Blues es muy normal y común. De hecho, cuatro de cada cinco mujeres experimentan la blues del bebé, y aunque los síntomas pueden ser similares a la depresión posparto, suelen ser más suaves.

¿Qué pasa con la depresión posparto?

en contraste , la depresión posparto generalmente persiste durante más de dos semanas, y los síntomas a menudo son un poco más severos que en aquellos con el azul del bebé. Hasta el quince por ciento de las mujeres experimentan depresión posparto dentro de los primeros tres meses de entrega, lo que también lo hace bastante común.

Realmente no sabemos qué causa la depresión posparto, pero se cree que la caída repentina en las hormonas después del parto juega un papel. Aunque las mujeres que han sufrido depresión en el pasado también pueden sufrir depresión posparto, otras mujeres con ella nunca han tenido un episodio anterior de depresión en toda su vida.

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123Next ›Último »Tenga en cuenta que todo el contenido aquí es estrictamente solo para fines informativos. Este contenido no sustituye ningún asesoramiento médico y no reemplaza ningún juicio médico o razonamiento por su propio proveedor de salud personal. Siempre busque un médico con licencia en su área con respecto a todas las preguntas y problemas relacionados con la salud.

sobre el autor

sanaz majd, md

dr. Sanaz Majd es un médico de medicina familiar certificada por la junta que se graduó de la Facultad de Medicina de la Universidad de Drexel en Filadelfia. Sus intereses especiales son la salud de las mujeres y la educación de los pacientes.

Get-Fit Guy tiene 5 formas de hackear su lugar de trabajo para hacerte más saludable. Haga clic para aprender a desarrollar músculo, quemar grasa, elevar su metabolismo y mantenerse saludable en el trabajo.

por Ben Greenfield Get Fit Guy 7 de octubre de 2014 LEADPISODE DE 6 minutos #205 Play PAUSE Escuchar cómo hacer su lugar de trabajo Más saludable, actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.

Consejo #4: Gimnasio de oficina sin lujos

Incluso si su oficina no tiene un gimnasio grande y elegante, ¡Puede armar fácilmente su propio gimnasio de oficina pequeño, y no tiene mucho espacio en absoluto!

Aquí estoy algunas herramientas esenciales que recomiendo, todas las cuales podrían comprarse fácilmente por menos de $ 300:

Tubo elástico: aunque una pieza de tubería elástica con manijas en cada extremo está bien, algunos tubos diferentes con diferentes niveles de resistencia pueden ofrecerle más variedad desde tiros hasta empujar y torcer. Para caderas y traseros más fuertes y una quema de calorías adicional, incluso puede atar sus piernas con tubos elásticos y caminar por la casa mientras limpia o lavando la ropa. Una versión del tubo elástico que recomiendo para más variedad de ejercicios se llama gymstick, que son dos tubos elásticos conectados a una barra de aluminio flexible.

Pesos libres: un conjunto de pesas de luz o una barra ligera está bien si recién está comenzando. Si está más avanzado, es posible que desee una variedad de tamaños. Una pieza de equipo muy útil y que ahorra espacio es un conjunto de pesas ajustables, que le permiten ajustar una sola pesa de 5 libras hasta más de 50 libras.

Bola de estabilidad: esta es la bola grande que puedes usar para abdominales, sentadillas, abdominales e incluso como una silla de escritorio hinchable y en movimiento. Como una ventaja adicional, obtienes el entrenamiento de bombearlo lleno de aire después de tenerlo.

Mat: Prefiero una alfombra de yoga estándar, aunque hay opciones más gruesas si es un tipo de princesa de princesa y orina.

Roller de espuma: se puede usar un rodillo de espuma para un masaje muscular de calentamiento o enfriamiento, como un dispositivo de equilibrio, como un punto de apoyo para hacer variaciones de abdominales y puentes traseros, o como algo que puede Continúa cuando tome descansos de trabajo.

Equipo de cardio: aquí es donde es posible que deba comenzar a gastar un poco más de dinero. Si bien una cuerda de salto ponderada simple y económica quemará bastantes calorías, incluso puede considerar un entrenador elíptico, una cinta de correr o una bicicleta para mantener en algún lugar de la oficina. Su listado local de clasificados o Craiglist a menudo puede ofrecer dicho equipo a precios mucho más asequibles que comprar nuevos, pero esperar gastar entre $ 200 y $ 600 en una pieza decente de equipos cardiovasculares.

Consejo #5: Engrase el surco

“Greing the Groove” es un concepto que descubrí originalmente en un libro de entrenamiento de pesas de artes marciales llamado The Naked Warrior. Lo hablé en mi episodio 12 formas no convencionales de quemar más grasa. La idea es básicamente esto: en lugar de hacer un ejercicio largo en el gimnasio, simplemente difunde sus ejercicios durante todo el día. Esto no solo le permite ser competente en ciertos movimientos, sino que también eleva su metabolismo durante todo el día. Por ejemplo, tengo una barra pull-up instalada sobre la puerta de mi oficina. Cada vez que camino debajo de esa barra, tengo una regla que tengo que hacer 5 pull-ups.

Otros ejemplos de engrasamiento El surco incluyen:

Hacer 20 sentadillas de peso corporal cada vez que vas al baño haciendo 25 gatos de salto por cada hora que está sentado en su escritorio haciendo 10 flexiones durante cada descanso comercial de un programa de televisión

, tiene la idea. Este concepto es similar a una idea de productividad llamada “técnica de pomodoro” que estipula que somos más productivos con los ciclos de trabajo de, por ejemplo, 25 minutos y 5 minutos de descanso, o 50 minutos y 10 minutos de descanso. Entonces, durante los períodos de apagado, ¡simplemente engrase el ritmo!

Si tiene más preguntas sobre cómo hackear su lugar de trabajo para que lo haga más saludable, luego únase a la conversación en Facebook.com/getfitguy!

Bola de estabilidad, gatos de salto y otras imágenes por cortesía de Shutterstock.

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sobre el autor

Ben Greenfield

Ben Greenfield recibió títulos de licenciatura y maestría de la Universidad de Idaho en Ciencias del Deporte y Fisiología del Ejercicio; capacitación personal y certificaciones de fortaleza y acondicionamiento de la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento (NSCA); Una certificación de nutrición deportiva de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN), una certificación avanzada de ajuste de bicicletas de Serotta. Tiene más de 11 años de experiencia en entrenamiento de atletas profesionales, universitarios y recreativos de todos los deportes, y como ayudaron a cientos de clientes a lograr el éxito de pérdida de peso y aptitud física.

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Si se encuentra tomando medicamentos para el dolor de cabeza con más frecuencia de lo que desea, pruebe estos enfoques libres de drogas la próxima vez que se asuma un dolor de cabeza.

por Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 14 de julio de 2015 4- Minute Readepisode #340 Play Pause escuche cómo tratar un dolor de cabeza sin drogas, actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.

Crista publicó una pregunta en la página de Facebook de Nutrition Diva, preguntándose si hay alguna alternativa a Tylenol o Ibuprofen para dolores de cabeza. “Tengo seno terrible y, a veces, migraña dolores de cabeza, escribe, y tomo demasiado tylenol/ibuprofeno”.

Hay varias drogas de servicio pesado que han sido aprobados para el tratamiento de migrañas y dolores de cabeza crónicos , así como analgésicos de venta libre, como los que Crista mencionó.

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