Když si dopřávám prázdniny, říkám tomu užít si prázdniny.“

Je to podruhé, co výrazně zhubl. Poprvé to vydržel pět let, ale znovu to získal poté, co mu zranění zabránilo cvičit. Lék na hubnutí Meridia mu tentokrát pomohl zhubnout velkou část váhy, ale říká, že zůstal motivován i poté, co drogu vysadil.

Pokračování

Když je v pokušení opustit svůj plán zdravého stravování a cvičení, říká si, že jeho zdraví stojí za další úsilí.

"Není zdravé neustále přibírat a hubnout obrovské množství váhy," říká Ketteler, 45. "Tohle musí být navždy."

Stejná motivace fungovala pro Annie Nowlin, bývalou registrovanou zdravotní sestru a triatlonistku z Chicaga. Nowlin celý život sportovala, ale její váha vystřelila na 197 poté, co před čtyřmi lety začala užívat kortikosteroidy k léčbě lupusu (přibývání na váze je běžný vedlejší účinek těchto léků). V poslední době fibromyalgie omezila její schopnost cvičit. Její váha stále kolísá a hubnutí je pomalé, ale zůstává odhodlaná.

"Když si řeknu, že poslední čtyři roky byly peklo a zasloužím si žít, dám si čtyři kopečky zmrzliny Healthy Choice místo jednoho" říká Nowlin, 52. "Co mě dostává zpátky do vozu, je, že si myslím, že jsem právě ve správném věku na infarkt; nepřivádějme další problémy.

"Také si připomínám, že si budu muset koupit tlustší oblečení a nemohu ospravedlnit utrácení těchto peněz."

3. Ovládejte své prostředí.

Úspěšní poražení se nespoléhají na sílu vůle, říká Tallmadge WebMD.

"Naplňte svůj domov zdravými a zdravými potravinami," ona říká. "Mějte v lednici zdravé potraviny, takže je méně pravděpodobné, že se recenzeproduktu.top cestou z práce zastavíte a vezmete si něco mastného. Někteří lidé si myslí, že mohou mít doma sušenky a používat sílu vůle. Pak se na sebe zlobí, když je sní."

Co když vaše rodina nedrží dietu? Stále můžete převzít kontrolu a udržet lákavá jídla mimo vaši kuchyni, říká Tallmadge: "Pokud chce rodina zákusky, může si pro jednu porci zajít do zmrzlinárny."

Autorka cestopisů Mary Mihaly z Clevelandu přibrala 75 kilo poté, co přestala kouřit v roce 1992. Dnes, poté, co dodržovala zásady diety Weight Watchers a přidala do svého života cvičení, je jen 15 liber od své cílové hmotnosti. Mihaly říká, že je v pořádku s Reese’s Peanut Butter Cups ve svém domě. Ale ví, že mít kolem sebe brambůrky nebo skutečné máslo by bylo její zkázu.

Pokračování

"Mohu se omezit na dva šálky s arašídovým máslem, ale mohl bych si udělat jídlo z dietní koly a pytlíku chipsů nebo čerstvého chleba a sladkého másla" říká Mihaly, 53. "Místo toho mám světlé máslo a v žádném případě ho nenamažu na chleba."

Podobně může Nowlin často zabránit uklouznutí tím, že si řekne, že v lednici je ovoce. A Ketteler si do práce bere ovoce a zeleninu, aby měl jistotu, že bude mít něco zdravého k mlsání. "Pravděpodobně si koupím pět kilo mrkve týdně," on říká. "Na konci dne je mi z mrkve špatně."

4. Nenechte se příliš hladovět.

Tallmadge říká, že největší příčinou přejídání je podjídání. "Lidé jsou příliš dlouho bez jídla, a pak prasečí, když mají vlčí hlad," ona říká. "Zahrnutí plánovaných svačin do vaší rutiny je skvělý způsob, jak předejít přejídání."

Ketteler říká WebMD, "Než jsem začal držet dietu, přejídal bych se, kdybych dostal hlad. Nenechal jsem čas, aby se můj žaludek naplnil, a jen jsem pokračoval v jídle."

Nyní si dovoluje jíst, co chce, ale kontroluje velikost porcí a nenechá se příliš hladovět.

5. Vědět, co vás činí náchylnými k přejídání.

To je další způsob, jak se Ketteler vyhýbá uklouznutí. "Po půlnoci se rozpadám," on říká. "I když jsem byl na Meridii, ztratil jsem kontrolu a začal jsem jíst." Jak se vyhýbá nočnímu pokušení? "Jdu do postele."

Pro jiného může pokušení přijít pozdě odpoledne, u prodejního automatu v kanceláři nebo na večírku nebo společenské akci. Klíčem je vědět, kde jsou vaše problémové oblasti, a mít plán, jak se s nimi vypořádat.

6. Pozor na přejídání restaurace.

Pokušení často útočí v restauracích, kde bohatá jídla a velké porce mohou ovlivnit i toho nejodhodlanějšího dietáře. Zejména pokud jíte často venku, dívejte se na to jako na příležitost procvičit si dobrou kontrolu porcí. "Žádný zákon neříká, že si musíte objednat hlavní jídlo pokaždé, když jíte venku," říká Tallmadge. Dejte si pozor na chuť k jídlu a místo hlavního jídla si objednejte salát nebo předkrm. Nebo si vezměte půlku domů v psí tašce.

Pokračování

7. Plánujte odpustky.

Rigidní diety nefungují, říká Tallmadgeová, která má poradenskou praxi na hubnutí ve Washingtonu, D.C. "Učím lidi, jak sklouznout a odrazit se. Zařaďte pamlsky každý týden bez pocitu viny. Dejte si brownie každý pátek."

Ketteler si dovoluje dopřát si oběd jeden den v týdnu. "Mohl bych mít dva plátky pizzy," on říká. "Tak moje tělo nevysílá chutě."

8. Odpusťte si.

Mihaly říká WebMD, že nikdy neoznačuje odpustky jako uklouznutí. "Když jsem strávil dva týdny v Maroku, užil jsem si kulturu a kuchyni. Nebyl to uklouznutí. Když si dopřávám prázdniny, říkám tomu užít si prázdniny."

Stejný princip aplikuje na fitness. S cvičením začala teprve v posledních několika letech a z úsilí ujít míli podél Erijského jezera se posunula na dvě nebo tři míle.

"Tento týden jsem si dal volno od cvičení," ona říká. "Prší a já se chystám na pouliční výprodej. Těším se na příští týden, ale dnes večer budu lenošit a užiju si to."

9. Pracujte na změně negativních myšlenkových procesů.

Něco, co pomáhá Mihaly dodržet svůj plán, je zásadní posun, který ve svém životě udělala před čtyřmi lety.

"Šel jsem na školení feng shui a naučil jsem se být na místě mysli/těla, nikoli soudit," ona říká. "Přenáší se to do toho, jak se dívám na sebe a na vztahy. První den školení jsme museli nahlas přečíst slib, že do našich životů pustíme pouze lidi a vlivy, které nás podporují."

V důsledku toho se distancovala od některých silných negativních zpráv, kterých se držela 50 let. "V některých rodinách dostanete spoustu externích věcí. Vyrostl jsem dost na to, abych tomu zabránil. Přestal jsem se mlátit."

10. Mít oddíl na fandění.

To, že se musíte zodpovídat někomu jinému, vám dává důvod vydržet, když nemůžete sebrat odhodlání zevnitř. Nezáleží na tom, odkud podpora pochází – od manžela/manželky, přítele, spolupracovníka, online "kamarád," nebo kdokoli.

Ketteler získává motivaci od lidí, které vidí na své servisní trase jako technik na hubení škůdců v severním Kentucky. "Každý měsíc vidím stejných 350 zákazníků, většinou žen, a všichni komentovali," on říká. "Hlídají mi váhu."

Pokračování

11. Pamatujte, že na tom musíte pokračovat.

"Dvě třetiny naší populace trpí nadváhou, což znamená, že není přirozené být štíhlý a fit," říká Tallmadge. "Nechodíme dvě míle do práce a zpět a nesháníme jídlo každý den nebo nežijeme v lázních.

"Je snadné vidět hubené lidi a myslet si, jaké mají štěstí, ale pokud je jim více než 30 nebo dokonce 20, pracují na tom," ona říká. "Být štíhlý a fit je něco, o co se musíme snažit a o co se musíme starat, jako je štěstí nebo přátelství."

Funkce kliniky pro hubnutí WebMD Recenze Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD dne 22. června 2005

Zdroje

ZDROJE: Katherine Tallmadge, MA, RD, mluvčí, American DieteticSdružení; autor, Dieta jednoduchá; Washington, D.C. Herb Ketteler,oblast Cincinnati. Mary Mihaly, Cleveland. Annie Nowlin, Chicago.

© 2005 WebMD, Inc. Všechna práva vyhrazena.

Tento příspěvek se objevuje jako součást naší série Healthier 2021, ve které sledujeme tři členy týmu WebMD, jak se letos snaží zlepšit své zdraví. Jejich cesty můžete sledovat zde.

Autor: Mark Spoor

Pokud jste mě sledovali během mé fitness cesty, víte vše o mém boji s flexibilitou. Je to bitva, kterou vedu roky. Jedním z důvodů, proč jsem se rozhodl udělat tuto sérii blogů na prvním místě, je to, že by mě to opravdu donutilo zvýšit úsilí o flexibilitu.  

Za tímto účelem jsem pilně přidával krátké protahovací lekce do svých tréninků v aplikaci Peloton, a to jak na začátku, tak na konci. Během pracovního dne jsem se také velmi usilovně snažil vstát od stolu. To je něco, o co jsem se vždy snažil, ale od té doby, co jsem si založil tento blog, to teď dělám, aniž bych si bral jídlo na cestu zpátky ke svému stolu. #Pokrok

Zatímco jsem viděl zisky – jako bych se skoro mohl dotknout prstů na nohou, aniž bych ohýbal kolena – cítil jsem, že musím udělat víc. Tak jsem se pustila do jógy.

Je to vlastně podruhé, co zkouším jógu. Posilovna, do které jsem kdysi patřil, nabídla v sobotu ráno úvodní hodinu. Když jsem zamířil do tohoto zážitku – což bylo téměř před 10 lety – řekl jsem si, že to bude pěkná, odpočinková hodina. Koneckonců, každý, koho jsem tehdy znal a kdo dělal jógu, vypadal docela uvolněně a to málo, co jsem o józe věděl, bylo, že to bylo nějaké protahování a jemné přecházení z jedné pozice do druhé.  

Upřímně jsem si myslel, že to bude pěkná pauza od cvičení typu boot camp, které jsem dělal několik měsíců před lekcí.

Přestávka, jo? Tam moc ne, Sparky.

Můžu vám upřímně říct, že jsem během té hodiny vylil více potu než během měsíců jiných tréninků. Ve skutečnosti, když jsem byl v této třídě, poprvé jsem se dozvěděl, že mám problém s flexibilitou. V pohybu zbabělosti, kterého stále lituji, jsem se vrátil k relativní bezpečnosti mrtvých tahů, box jumpů a swingů s kettlebell. To samozřejmě neudělalo absolutně nic pro moji flexibilitu.

Tentokrát jsem tedy na jógu přišel s mnohem větším respektem – a se zdravou dávkou opatrnosti.

Jako správný nováček jsem při procházení sekce jógy v aplikaci hledal název třídy, který zněl, že mě nezlomí. Přistál jsem na "Pozdrav slunci A." Jak se ukázalo, bylo to docela dobré místo pro začátek. Pohyby byly poměrně jemné, ale nebyly snadné. Byly tam pohyby typu prkna. Byly tam úseky. Byli tam sestupní psi. Ozývaly se zvuky.

zvuky?  

Jo, když jsem chodil na hodinu, ozývaly se ze mě docela hlasité praskání a praskání. Vlastně jsem začal znít trochu jako Rice Krispies, když na ně poprvé nalijete mléko. I když mi to přišlo jako opravdu dobrá úprava od chiropraktika, všechen ten hluk mě trochu znepokojoval. Tak jsem oslovil svou kamarádku Beth.

Beth je členkou našeho týmu zde na WebMD a také vyučuje jógu. Kdyby se něco dělo, dala by mi vědět. Beth mě okamžitě uklidnila – a rozesmála mě.

"V józe můžeme odhalit všechny druhy bláznivých reakcí těla," odepsala. "Výborně!"

Mimochodem, "Crazy Body Reakce" měl by být název nějaké garážové kapely. Tvůj krok, Ameriko!

Každopádně další den jsem zkusil ještě nějakou jógu a další den poté. Věřte mi, zatím mi to ani zdaleka nevyhovuje a jsem si jistá, že vypadám hodně jako ryba z Lauřiny láhve s vodou, když to dělám (přikývnutí k jejímu nedávnému příspěvku o hydrataci). Ale vím, že pro mě dělá to, co potřebuji. A jelikož to zvládnu sám, je jedno, jak vypadám. A co víc, dává mi to další věc, kterou můžu dělat ve dnech tréninku, tak si to vezměte.

Oh, ještě jedna věc. Výkřik mému kolegovi, bloggerovi Zdravějšího roku 2021, Billovi, který nám tento týden poskytl určitý náhled (a inspiraci) o překonání překážky srovnávání: Máš to, kamaráde!

Mark Spoor je vedoucí zdravotní editor s WebMD. Strávil více než 2 desetiletí ve sportovních médiích, pracoval se skupinami jako NCAA, NASCAR a PGA TOUR. Většinu víkendů jej a jeho manželku Chris najdete, jak fandí softbalovému týmu jejich dcery. 

I když Mark trávil spoustu času se sportovci, není jím, takže fitness bylo vždy tak trochu výzvou. Doufá, že mu toto úsilí pomůže dostat se trochu blíže k vítězství v této bitvě.

Marka můžete sledovat na Twitteru @markspoor.

Čekáte, až dosáhnete své cílové hmotnosti "myslet hubeně?" Ne, říkají odborníci na hubnutí. Čas začít přemýšlet – a žít – jako hubenější a zdravější člověk je právě teď.

Lidé se příliš často drží přesvědčení, že nemohou myslet nebo jednat jako hubený člověk, dokud nedosáhnou své cílové hmotnosti, říká Linda Spangle, RN, MA, majitelka Hubnutí pro život v Denveru a autorka knihy Život je těžký, jídlo je snadné: Plán 5 kroků, jak překonat emocionální jedení a zhubnout při jakékoli dietě. Ale zůstat uvězněný ve svém starém, nezdravém myšlení může sabotovat právě to chování, které se tak usilovně snažíte změnit.

"Povzbuzuji lidi, kteří se snaží zhubnout, aby si vytvořili představu o tom, jak by nejen vypadali, ale také jak by se chovali a cítili, když jsou hubení," říká Spangle.

Pokud jste například vizuální člověk, zavěste si oblíbený outfit tam, kde ho můžete vidět každý den, pak si představte, jak dobře vám bude sedět. Pokud jste pohybově orientovaný člověk, představte si, jak by to bylo "cítit" snadno proklouznout kolem prázdných sedadel v divadelní řadě nebo si představit snadné zapínání bezpečnostního pásu v letadle.

Předstírejte, že jste hubení

Spangle učí své klienty "předstírat" jsou hubení a žijí, jako by to byla pravda. Když předstíráme, že je něco pravda, nakonec se vyvine nový vzorec chování, říká Spangle.

"Chování, jako byste měli nějakou dovednost nebo cit, nakonec přispívá k tomu, že se to stane skutečností," ona říká. "Veřejní řečníci se učí oslovovat své publikum, jako by se cítili naprosto sebejistě a neměli vůbec žádnou trému. Většina řečníků zjistí, že poté, co to udělali byť jen několikrát, se to stane pravdou."

Stejně tak, říká Spangle, nemusíte čekat, až "někdy" mít sebeúctu. Můžete si vybudovat sebevědomí a sebeobraz tím, že se budete chovat tak, jako byste se už sami se sebou cítili dobře (i když ne). Když se každý den oblékáš, podívej se do zrcadla a řekni: "Vypadám skvěle!" Pak choďte a mluvte, jako byste to dělali.

Pokračování

"Nezáleží na tom, jestli máš volné šaty a obnošené boty," říká Spangle. "Předstírat! Představte si, jak byste mluvili s ostatními, dělali své pracovní projekty a vychovávali své děti, kdybyste se skutečně cítili skvěle. Pak žijte z toho vnitřního obrazu a chovejte se, jako by ty věci byly pravdivé."

To neznamená, že byste se měli předstírat přímo z vaší potřeby rozvíjet zdravější návyky, dodává.

"Tento přístup neznamená, že můžete strkat hlavu do písku nebo ignorovat realitu života," Říká Spangle. "Jen vám to pomůže vytvořit si nový přístup k tomu, co už existuje. Zároveň vám také dává naději, že se věci mohou zlepšit. Asi po měsíci, kdy budete žít tak, jako byste byli sebevědomí a silní, budete překvapeni, jak dobře odpovídáte tomuto obrazu."

Změňte své myšlení

Dalším klíčem k myšlení a životu jako hubený člověk je změnit své negativní myšlenkové vzorce.

"Pokud bojujete se svou váhou, je důležité prozkoumat své myšlení" říká Marsha Hudnall, MS, RD, programová ředitelka Green Mountain ve Fox Run, ženském útočišti pro zdravý život v Ludlow, Vt.