En règle générale, si quelque chose vous fait mal, ne le faites pas !
En règle générale, si quelque chose vous fait mal, ne le faites pas !
De nombreuses classes de base passent beaucoup de temps au sol, mais les classes progressives vous placent dans une variété de positions pour cibler plus efficacement le noyau. Comme pour la musculation, la forme est essentielle. Et, comme de nombreux exercices sont effectués allongés, vous devrez peut-être vous asseoir, jeter un coup d’œil à l’instructeur et vous allonger pour terminer. En règle générale, si quelque chose vous fait mal, ne le faites pas ! Commencez les exercices de base, raccourcissez vos leviers (pliez les bras ou les jambes) pour une régression rapide, et déplacez-vous lentement et avec contrôle pour obtenir les meilleurs résultats.
Avantages : Les cours de courte durée sont un excellent moyen d’avancer légèrement dans le monde du fitness en groupe ! Et bien sûr, ils vous aideront à sculpter une section médiane plus sexy !
Le cyclisme, ou Spinning™, comme la plupart des gens l’appellent, peut sembler être l’entraînement de groupe le plus intimidant, mais en réalité, c’est l’un des meilleurs endroits pour commencer ! Bien sûr, il y a quelques éléments qui amélioreront votre expérience, alors consultez mes conseils ci-dessous.
À quoi s’attendre : Portez des chaussures à semelles rigides. Il n’est pas nécessaire d’investir dans des chaussures de cyclisme jusqu’à ce que vous tombiez amoureux de la classe, mais une chaussure à semelle rigide vous offrira la meilleure traction pendant votre trajet et aidera vos pieds à rester confortables. Portez des collants en bas et un tissu qui évacue l’humidité en haut. Encore une fois, pas besoin d’aller au-delà et d’obtenir un short de vélo et un maillot – juste quelque chose qui est bien ajusté pour que rien ne frotte au mauvais endroit, et une chemise qui vous empêchera de transpirer. Apportez une serviette, une bouteille d’eau et arrivez quelques minutes à l’avance pour demander de l’aide pour vous ajuster sur votre vélo. L’ajustement du vélo fait toute la différence dans le monde ; cela ne conduira pas immédiatement au confort, mais vous gardera sans douleur et puissant. Ne présumez pas à tort que vous devez pédaler RAPIDEMENT pour un excellent entraînement ou que pédaler lentement facilitera grandement votre première sortie. Une vitesse de jambe autour de 80 RPM (révolutions par minute) est parfaite. Vous contrôlez l’intensité avec le bouton de résistance (généralement le bouton rouge devant vous) et c’est de cela qu’il s’agit !
Avantages : Le cyclisme est doux pour les articulations tout en étant un excellent entraînement cardio.
Le yoga fait juste penser à la détente où tout le monde est le bienvenu et tout le monde réussit ! Entrez dans l’action, c’est sûr.
À quoi s’attendre : Vérifiez si votre établissement propose ou non des tapis ou si vous devez apporter les vôtres (je vous suggère de toute façon d’avoir les vôtres ; pieds malodorants et corps en sueur… assez dit). Vous pouvez vous procurer un tapis de démarrage bon marché dans presque tous les magasins ces jours-ci (ou en ligne ici !). Arrivez au moins cinq minutes à l’avance et assurez-vous d’informer votre instructeur que vous êtes nouveau et de l’alerter de tout problème que vous pourriez avoir avec les épaules, les genoux, le dos, etc. Détendez-vous et écoutez attentivement les modifications proposées par l’instructeur. Commencez d’abord par une classe plus courte et progressez vers les plus longues.
Bienfaits : Le yoga vous aidera à vous détendre, mais, en même temps, augmentera votre souplesse, votre équilibre et votre force.
La danse est chaude et il y a tellement de formats à essayer. Sautez dans un cours de Zumba®, un cours de Funk, une routine inspirée de Glee ou un cours de Hip Hop Hustle™.
À quoi s’attendre : Soyez prêt à vous laisser aller et à vous éclater. La seule chose qui vous retiendra est le jugement de soi. Mon plus grand conseil dans les cours de danse est de simplement laisser tomber. N’oubliez pas que tout le monde autour de vous ressent la même chose et ils sont beaucoup plus préoccupés par leur apparence que par votre apparence.
Bienfaits : Il vous aidera à augmenter votre rythme cardiaque, à améliorer votre force musculaire, votre coordination et votre équilibre, tout en vous amusant !
Honnêtement, pour que le fitness en groupe fonctionne pour vous, c’est de cela qu’il s’agit. Trouvez un excellent instructeur et entrez-y et faites-le! Vous allez adorer l’énergie, l’enthousiasme, la motivation et la responsabilité. Cela peut prendre un certain temps pour apprendre les mouvements, la nouvelle langue ou les règles d’engagement, mais n’oubliez pas que nous mettons tous notre spandex sur une jambe à la fois ! Profitez!
Non seulement le nombre de gadgets de fitness augmente, mais les plus récents deviennent plus intelligents et spécifiques au sport. Il existe maintenant un gadget pour les golfeurs, a rapporté TechCrunch.
Motorla Mobility, Inc. a présenté jeudi la MOTOACTV Golf Edition. Selon une déclaration de Motorola Mobility, les utilisateurs peuvent suivre leur distance jusqu’au green et au danger tout en gardant une trace des tableaux de bord, des clubs et des statistiques clés. C’est un caddie virtuel à votre poignet.
L’appareil synchronisera également les rondes sans fil sur MOTOACTV.com, où les golfeurs peuvent étudier leur jeu, comme visualiser l’arc du vol de la balle et voir d’autres détails des coups.
Motorola Mobility s’est associé à Bubba Watson, trois fois vainqueur du PGA Tour, qui a donné des critiques positives au nouveau gadget.
“La nouvelle édition Golf de MOTOACTV a des fonctionnalités qui permettent aux joueurs de prendre de meilleures décisions sur le parcours”, a-t-il déclaré. “Des guerriers du week-end essayant de trouver la distance jusqu’au fond du green aux grands golfeurs qui veulent analyser leur jeu et partager leurs statistiques avec des amis, MOTOACTV aide à améliorer les scores et rend le jeu plus agréable.”
Motorola a en fait présenté le MOTOACTV l’année dernière, donc si vous obtenez l’édition Golf, l’appareil aura ses caractéristiques habituelles. L’édition Golf peut être précommandée en ligne chez Motorola ou Amazon pour 299,99 $ et commencera à être expédiée le 1er avril.
Maintenant, vous pouvez vraiment améliorer votre jeu de golf, et si vous souhaitez vous entraîner sur le parcours, consultez ces exercices de golf. Ou si vous êtes sceptique quant à la mesure dans laquelle un appareil peut vous aider à vous améliorer, apprenez vraiment comment vous pouvez – ou comment vous pouvez aider un client – appliquer un programme complet de conditionnement au golf pour voir de vraies améliorations.
Utiliserez-vous ce gadget ? Et pensez-vous que cela aiderait?
Regardez la vidéo de Motorola Mobility pour plus de détails :
Vous souvenez-vous de « Field Day » à l’école primaire ? Pour de nombreux enfants, une journée consacrée aux jeux et à la compétition était probablement l’une des meilleures journées de l’année. Ces jeux étaient les favoris parce qu’ils incluaient tout le monde, encourageaient le travail d’équipe et la coopération et apportaient un haut niveau d’excitation et d’énergie au groupe.
L’une des meilleures façons de créer la même énergie et le même enthousiasme pour vos clients et membres est d’organiser des journées « jeux » spéciales. Oui, vos séances d’entraînement quotidiennes sont créatives et énergisantes, mais si vous voulez vous démarquer des autres professionnels de la santé et de l’exercice, essayez d’ajouter un événement trimestriel “Field Day” à votre programmation. Vos options sont infinies. Par exemple, qui fabrique le suganorm vous pourriez organiser l’événement « hors site » et vous retrouver dans un parc local pour une matinée de remise en forme et de plaisir. Ou faites-en un événement familial et doublez le plaisir et la transpiration.
Pour vous aider à démarrer, voici trois jeux que les enfants et les adultes vont adorer.
Cardio Kickball (idéal pour un grand groupe de 20 personnes ou plus)
Objectif : Augmenter le rythme cardiaque des participants tout en améliorant leur vitesse et leur agilité. Il s’agit d’un jeu de kickball continu et rapide. Les participants au champ extérieur doivent amener les quatre kickballs au cerceau central (près du lanceur) dès que possible. Tous les participants jusqu’à « chauve-souris » frappent le ballon une fois et courent autour des buts aussi vite que possible.
Équipement : Cinq cerceaux et quatre ballons
Mise en place : Utilisez les quatre cerceaux comme bases (1er, 2e, 3e, domicile) et placez le cinquième cerceau au centre pour le lanceur. Placez les quatre boules à l’intérieur de ce cerceau. L’équipe « au bâton » s’aligne directement derrière le marbre et le champ extérieur s’étend.
Jeu et pointage : Le lanceur lance la première balle. Une fois botté, le botteur court vers chaque but sans s’arrêter, essayant de rentrer « à la maison le plus vite possible ». Dès que le premier lancer est botté, le lanceur attrape la 2e balle et la fait rouler vers le botteur suivant. Pendant que les balles sont bottées, les voltigeurs lancent et ramènent les balles vers le cerceau du lanceur. N’oubliez pas que le lanceur ne peut pas aligner ou attraper aucune des balles – il se tient simplement debout et attend qu’une balle soit placée dans le cerceau, afin qu’elle puisse être lancée à nouveau. Les voltigeurs travaillent ensemble pour ramener toutes les balles au cerceau le plus rapidement possible.
Si le lanceur va rouler une balle et qu’il n’y a pas de kickball dans le cerceau central, l’équipe à la batte marque un point. Vous, le formateur, gardez une trace de cela. Chaque fois que le lanceur doit attendre une balle, l’autre équipe marque un point. Si la dernière personne à la batte rentre à la maison avant que les quatre kickballs ne soient dans le cerceau central, cette équipe marque deux points supplémentaires.
Vous pouvez jouer jusqu’à ce qu’un certain nombre de points soit atteint ou pendant une durée totale.
Règles : Il n’y a pas de “sorties” ou de “limites” dans le jeu. Le lanceur n’aligne PAS la balle ; son seul travail est de faire rouler le ballon vers le botteur. Une fois que tous les membres de l’équipe ont donné un coup de pied, les équipes changent de place. Une fois qu’une personne a donné un coup de pied et est rentrée chez elle, demandez-lui de se tenir sur le côté afin de voir clairement combien de personnes doivent encore donner un coup de pied.
Il s’agit d’un jeu rapide avec de nombreux changements de direction, alors assurez-vous de bien vous échauffer avant de commencer.
Super prise
Objectif : Augmenter le rythme cardiaque des participants tout en travaillant sur la transmission en mouvement. Les participants passent le ballon à toutes les personnes de leur équipe tout en empêchant une autre équipe de le voler.
Équipement : balles de taille moyenne (les balles à peau douce sont excellentes, mais une balle de terrain de jeu ou un volley-ball fonctionnent également)
Mise en place : Divisez le groupe en équipes de quatre ou cinq personnes. Le nombre d’équipes détermine le nombre de balles utilisées dans le jeu. Commencez avec trois balles de moins que les équipes (par exemple, si vous avez sept équipes, utilisez quatre balles).
Règles et pointage : Aménagez un grand espace de jeu avec des cônes. Les participants peuvent voyager n’importe où à l’intérieur des cônes avec ou sans ballon. Ils jouent essentiellement au catch. Pour réussir une passe, les participants doivent être à 5 pieds l’un de l’autre. Pour chaque capture correcte, l’équipe obtient un point. Tout le monde dans le groupe doit attraper le ballon avant toute répétition.
Si une équipe n’a pas de ballon, elle s’efforce d’en voler/intercepter un autre groupe. Si vous pensez que cela ressemble à un jeu géant de “Keep Away”, vous avez raison ! S’il y a une interception, l’équipe qui a maintenant le ballon passe son ballon dans les deux sens à tous ses coéquipiers. Le groupe qui a perdu son ballon passe à un autre groupe et essaie de lui voler son ballon.
Jouez des rondes de quatre minutes. Réduisez le nombre de balles utilisées pour le rendre plus difficile.
Démolition Hula Hut
Objectif : Augmenter la fréquence cardiaque des participants en leur faisant lancer des balles sur la hutte de hula de l’autre équipe, tout en défendant la hutte de hula de leur propre équipe.
Équipement : Six cerceaux pour chaque équipe et balles à peau douce (le nombre de balles nécessaires dépend de la taille du groupe)
Mise en place : Divisez le groupe en équipes de trois ou quatre personnes. Dans un grand espace de jeu, établissez des limites en forme de rectangle. Faites une ligne de cônes au centre pour diviser l’espace de jeu en deux. Répartissez les équipes uniformément, moitié d’un côté et moitié de l’autre. Chaque équipe reçoit six cerceaux pour fabriquer sa hutte hula.
Créer la hutte; placez un cerceau à plat sur le sol. Prenez deux autres cerceaux et placez-les à l’intérieur du premier cerceau, en les penchant l’un vers l’autre, comme un tipi. Ensuite, prenez deux autres cerceaux et faites la même chose de l’autre côté. Le cerceau final est placé sur le dessus.
Règles et notation : Bien qu’il y ait plusieurs équipes, chaque équipe lance à travers la ligne médiane vers l’autre moitié des huttes des équipes. Chaque équipe essaie de renverser la hutte des autres équipes en lui faisant rouler ou en lançant une balle. En plus des lanceurs, l’équipe peut avoir des défenseurs pour leurs huttes. Chaque fois qu’une équipe renverse une hutte, elle reçoit un point.
Si une hutte est renversée, l’équipe doit travailler ensemble pour la reconstruire. Personne ne peut jeter sur la cabane pendant sa construction.
Jouez des tours de cinq minutes et déterminez qui a le plus de points à la fin de chaque tour.
Vous souhaitez élargir votre offre client ? Aidez vos clients à bouger plus efficacement tout en évitant les blessures en devenant un spécialiste de l’entraînement fonctionnel.
Non seulement le nombre de gadgets de fitness augmente, mais les plus récents deviennent plus intelligents et spécifiques au sport. Il existe maintenant un gadget pour les golfeurs, a rapporté TechCrunch.
Motorla Mobility, Inc. a présenté jeudi la MOTOACTV Golf Edition. Selon une déclaration de Motorola Mobility, les utilisateurs peuvent suivre leur distance jusqu’au green et au danger tout en gardant une trace des tableaux de bord, des clubs et des statistiques clés. C’est un caddie virtuel à votre poignet.
L’appareil synchronisera également les rondes sans fil sur MOTOACTV.com, où les golfeurs peuvent étudier leur jeu, comme visualiser l’arc du vol de la balle et voir d’autres détails des coups.
Motorola Mobility s’est associé à Bubba Watson, trois fois vainqueur du PGA Tour, qui a donné des critiques positives au nouveau gadget.
“La nouvelle édition Golf de MOTOACTV a des fonctionnalités qui permettent aux joueurs de prendre de meilleures décisions sur le parcours”, a-t-il déclaré. “Des guerriers du week-end essayant de trouver la distance jusqu’au fond du green aux grands golfeurs qui veulent analyser leur jeu et partager leurs statistiques avec des amis, MOTOACTV aide à améliorer les scores et rend le jeu plus agréable.”
Motorola a en fait présenté le MOTOACTV l’année dernière, donc si vous obtenez l’édition Golf, l’appareil aura ses caractéristiques habituelles. L’édition Golf peut être précommandée en ligne chez Motorola ou Amazon pour 299,99 $ et commencera à être expédiée le 1er avril.
Maintenant, vous pouvez vraiment améliorer votre jeu de golf, et si vous souhaitez vous entraîner sur le parcours, consultez ces exercices de golf. Ou si vous êtes sceptique quant à la mesure dans laquelle un appareil peut vous aider à vous améliorer, apprenez vraiment comment vous pouvez – ou comment vous pouvez aider un client – appliquer un programme complet de conditionnement au golf pour voir de vraies améliorations.
Utiliserez-vous ce gadget ? Et pensez-vous que cela aiderait?
Regardez la vidéo de Motorola Mobility pour plus de détails :
L’exercice peut augmenter la longévité et la qualité de vie; améliorer l’énergie, la force, l’équilibre et la coordination; et agir comme un puissant analgésique et antidépresseur. Ses avantages peuvent atteindre toutes les personnes, peut-être en particulier celles qui ont des problèmes de santé. Mais de nombreuses personnes ne savent pas quelles directives d’exercice suivre pour une santé optimale et la gestion de leur maladie ou de leur trouble. Si cela vous ressemble, ne cherchez pas plus loin que votre médecin et Advanced Health local certifié ACE. Spécialiste de la remise en forme.
Commencez avec votre professionnel de la santé
Avant de commencer un programme d’exercices, parlez-en à votre médecin. Renseignez-vous sur les restrictions particulières dont vous devez être conscient et demandez à votre médecin s’il peut vous référer à un professionnel du conditionnement physique qui a de l’expérience dans l’entraînement de clients atteints de votre condition.
Les professionnels du fitness certifiés font la différence
Un professionnel du conditionnement physique certifié ayant une expérience de travail avec des personnes atteintes de votre condition médicale peut vous aider à lancer un programme de conditionnement physique et à s’assurer que votre programme est sûr, efficace et agréable. La clé est de trouver la bonne personne pour répondre à vos besoins. Pour ce faire, posez des questions telles que :
Où avez-vous reçu votre formation et votre expérience en sciences de l’exercice ? Quelles certifications avez-vous ? (Assurez-vous qu’il a reçu la certification d’une organisation accréditée et réputée.)Quelle est votre expérience dans la formation de personnes ayant mon état de santé ?Avez-vous des inquiétudes concernant ma formation? Si vous ne vous sentez pas à l’aise de m’entraîner, pouvez-vous me référer à un autre entraîneur expérimenté ?Quelle connaissance avez-vous de mon état de santé ? (Au-delà des connaissances actuelles, essayez de déterminer si le formateur est motivé pour en savoir plus sur votre condition afin de vous fournir les meilleurs soins.)À quoi puis-je m’attendre avec un programme d’exercices ?Puis-je contacter d’autres clients à vous et leur poser des questions sur leurs expériences de travail avec vous ? (Lorsque vous parlez à ces clients, demandez-leur s’ils étaient satisfaits de leurs séances d’entraînement, si l’entraîneur était ponctuel et préparé, s’ils estimaient que leurs besoins individuels étaient pris en compte et toute autre question que vous avez.)
Parlez au professionnel du conditionnement physique de votre état de santé général, de votre maladie ou blessure spécifique et de vos antécédents d’activité physique.